الساقين الثقيلة: 3 تمارين لتخفيف لك

الساقين الثقيلة: 3 تمارين لتخفيف لك

أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الأخيرة ، يعد ضعف الدورة الدموية في الساقين أمرًا شائعًا. هذه التمارين 3 ستخفف عنك.

1. اصبع القدم ممارسة

  • للبدء ، حركة سهلة لتهدئة فورية تقريبًا ، دون أي خطر أو موانع: الجلوس أو الاستلقاء ، أو الميل أو عدمه ، عبور قدمك اليمنى على فخذك الأيسر. امسك قدمك ووجهها نحو جبينك ، حتى لو لم تستطع لمسها. عقد 2 دقيقة. تحذير ! بلطف. لا تشد ساقك أكثر من اللازم. للقيام كلا الجانبين!
  • إنه جيد ل:لديه مرونة في الوركين وأسفل الظهر والساق ... من خلال التمدد ، تتخلص ألياف العضلات من السموم. عند إطلاق سراح ، يتدفق دم جديد. هذا يمنع أيضا ويحارب الدوالي ، أكياس السرج والتهاب المفاصل في الورك. فعالة جدا أيضا ضد الإمساك. لتحقيق ما إن شعرت بفقدان الصبر أو ثقل في الساقين أو العجول ، يكون لديك قدم باردة (أو صيف حار). يوفر هذا التمرين إحساسًا كبيرًا بالرفاهية.

2. الخلفي من العجول

  • ضع أصابع قدميك على درج سلم وخفض الكعب حتى ، إذا أمكن ، المس الخطوة أدناه.
  • إنه جيد ل: الدوالي ، عندما تمدد الباسطات في الكاحل ، يتم طرد الدم ، ثم يعود ويكتسح جميع السموم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنشيط حركة المرور.
  • الاختلاف: لتمتد العضلات الأخرى ، نفذ نفس التمرين ، لكن مع الضغط على درج الدرج حتى رأس إصبع القدم الصغير (الحافة الخارجية لنعل القدم) ، ثم إصبع القدم الكبير (الحافة الداخلية لنعل القدم). اختر الدعم (الخدمات) التي سوف تمدك أكثر. ثم كرر نفس التمارين ، ولكن مع مواجهة الفخذ للخارج.
  • إنه جيد ل: مرونة الكاحل ، وتصحيح الساقين في X ، وتنشيط الدورة الدموية (القدمين الباردة) ، وبطبيعة الحال ، تهدئة آلام وتعب الساقين.

1 2