5 أثر المعادن أصدقاء الحمل

5 أثر المعادن أصدقاء الحمل

الحديد ، المغنيسيوم ، السيلينيوم ، الزنك ، اليود ... هذه هي 5 عناصر ضئيلة يتم تفضيلها خلال هذه الأشهر التسعة. هذه العناصر النزرة الموجودة بكميات صغيرة جدًا في الجسم ، لها تأثيرات كبيرة على شكلك أثناء الحمل وعلى شكل طفلك المستقبلي.

تتبع العناصر ، ما هو؟

  • من الأوليغوس اليونانية ، التي تعني "القليل" (تمثل أقل من 1 ٪ من كتلة الجسم) ، تلعب هذه المواد المعدنية دورًا مهمًا خلال جميع التفاعلات الكيميائية لجسمنا ، في كل لحظة. موجودة في كميات صغيرة جدا في الجسم ، والعناصر النزرة تنظم الوظائف الفسيولوجية ، وتفضل التبادلات بين الأنسجة وتحفز ردود الفعل الدفاعية.
  • يوجد حوالي 20 من المغذيات الدقيقة بكميات ضئيلة في أجسامنا ، لكنها مهمة بشكل خاص أثناء الحمل. نظرًا لأن الجسم لا يمكنه توليفها ، فإنه يحتاج إلى تجديد مساهمته باستمرار. يجب أن تكون قوائمك غنية حديد, المغنيسيوم, عنصر السيلينيوم, زنك وقليلا مناليود لبناء مخزون يستقطبه طفلك المستقبلي لتطويره.

1. الحديد

  • الحديد هو أحد المكونات الرئيسية للهيموغلوبين. من الضروري أن نقل الأكسجين إلى الأنسجة. حامل ، يتم زيادة احتياجاتك بشكل كبير عن طريق زيادة كتلة خلايا الدم الحمراء ، بالإضافة إلى احتياجات طفلك في المستقبل ، ناهيك عن متطلبات المشيمة.
  • إذا شعرت بالتعب ، فقم بإعادة النظر في تناولك للحديد لتجنب فقر الدم. ستجده في اللحوم والأسماك والنباتات. فالذي تم إحضاره بواسطة اللحم يمتصه خمس مرات أفضل من الخضروات. لزيادة امتصاص الحديد المشتق من النباتات ، استخدم أيضًا فيتامين C الطبيعي: أضف بضع قطرات من الليمون إلى الخضروات أو اشرب كوبًا من عصير البرتقال أثناء وجباتك.

2. المغنيسيوم

  • هذا العنصر تتبع له تأثير كبير على نمو الجنين. الحوامل ، وبالتالي فإن نقص المغنيسيوم ضار. هذا يمكن أن يؤدي إلى ولادة طفل صغير جدا. يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا رئيسيًا على المستوى العصبي العضلي. إذا كنت تفوت ، قد تظهر تشنجات ووخز. تحدث إلى طبيبك دون تأخير لأن أي مكملات لا يمكن أن تتم إلا برأيه. في النظام الغذائي ، ستجده في الحبوب واللوز والفاصوليا والذرة والشوكولاته.

3. السيلينيوم

  • بفضل خصائصه المضادة للأكسدة ، السيلينيوم يعزز بك مناعة ضد الالتهابات، يتدخل في تخثر الدم ويحيد السموم. ستجده في اللحوم والفطر والأسماك والحبوب.

4. الزنك

  • إنه جزء أساسي من نمو الخلايا. يشارك أيضًا في تقوية جهاز المناعة. ستجده في اللحوم والأسماك والبقول والحبوب.

5. اليود

  • هذا هو ممثل آخر لل نمو طفلك في المستقبل، من خلال الغدة الدرقية الخاص بك. بالنسبة لك ، فهو يحافظ على لياقتك. ستجده أساسا في الملح المعالج باليود ، ولكن أيضا في اللحوم ، والبقول ، ومنتجات البحر ، والحبوب.

كارين انسيله