4 تمارين لإعادة تشكيل صدرك

4 تمارين لإعادة تشكيل صدرك

هل ترغب في العثور على ثدي جميل؟ فيما يلي 4 تمارين تقوية عضلات الثديين وتمنحها ثباتًا حدد اختيارك!

1. ضغط الصدر

  • قف مع وضع يديك أمام جسمككما لو نصلي ، المرفقين الخارج. اضغط على النخيل معًا واستمر في الضغط لمدة 15 ثانية. تنفس بهدوء وبشكل منتظم. كرر التمرين عشر مرات.

2. الجر من الصدر

  • الوقوف ، عبور أصابعك في بعضها البعض على مستوى الصدر ، المرفقين بها. الآن سحب يديك بعيدا. حافظ على التوتر لمدة 15 ثانية أثناء التنفس بهدوء وبشكل منتظم. كرر التمرين عشر مرات.

3. دفع ما يصل (مع الدمبل)

  • الوقوف ، الدمبل في كل يد. أضعاف الذراعين أمام الجسم (عند 90 درجة). رفع المرفقين في ارتفاع الكتف. عند إجراء الحركة ، تشكل الساعدين خطًا مستقيمًا أمام الصدر. الآن ارفع السلاح بمقدار 10 سنتيمترات واتركها تسقط ببطء. كرر التمرين 15 مرة مع توقف قصير بين الحركات.

4. "الفراشة" (مع الدمبل)

  • الوقوف ، الدمبل في كل يد. ثني الذراعين أمام الجسم عند 90 درجة ، ورفع المرفقين في ارتفاع الكتف. في إجراء الحركة ، تشكل الساعدين خطًا مستقيمًا أمام الصدر. الآن فتح الساعدين ما مجموعه 20 سم وإغلاقه. كرر التمرين 15 مرة مع توقف قصير بين الحركات.

العثور على الثدي جميلة بعد الرضاعة الطبيعية؟ نصيحتنا